Di era serba cepat ini, multitasking seolah menjadi keterampilan wajib. Kita terbiasa membalas email sambil mendengarkan rapat, atau mengerjakan laporan sambil memantau media sosial. Tapi, tahukah kamu, kebiasaan ini ternyata punya efek yang cukup signifikan bagi otak kita?

Otak yang Terbagi: Ilusi Produktivitas

Banyak yang menganggap multitasking sebagai cara efektif untuk menyelesaikan banyak hal dalam waktu singkat. Padahal, penelitian menunjukkan bahwa multitasking justru menurunkan produktivitas. Mengapa demikian?

Ketika kita melakukan multitasking, otak kita sebenarnya tidak melakukan dua hal sekaligus. Melainkan, ia beralih dengan cepat antara satu tugas ke tugas lainnya. Proses peralihan ini membutuhkan energi dan waktu. Setiap kali kita beralih, otak kita harus memuat ulang informasi yang relevan dengan tugas yang baru. Proses ini disebut task-switching.

Task-switching ini memakan waktu dan energi, sehingga kita menjadi lebih lambat dan lebih rentan terhadap kesalahan. Bayangkan saja, kamu sedang menulis email penting, lalu tiba-tiba ada notifikasi pesan masuk. Kamu langsung beralih membaca pesan tersebut, lalu kembali lagi ke email. Proses peralihan ini, meskipun hanya beberapa detik, tetap mengganggu fokus dan konsentrasi.

Selain menurunkan produktivitas, multitasking juga memiliki dampak negatif lainnya bagi otak:

• Menurunkan Kemampuan Kognitif: Penelitian menunjukkan bahwa multitasking kronis dapat menurunkan kemampuan kognitif, seperti memori kerja, perhatian, dan kemampuan pengambilan keputusan.
• Meningkatkan Stres: Multitasking dapat meningkatkan kadar hormon kortisol (hormon stres) dalam tubuh. Hal ini dapat menyebabkan perasaan cemas, mudah marah, dan sulit berkonsentrasi.
• Mengurangi Kepadatan Materi Abu-Abu di Otak: Sebuah studi menemukan bahwa orang yang sering melakukan multitasking memiliki kepadatan materi abu-abu yang lebih rendah di area otak yang bertanggung jawab untuk kontrol kognitif dan empati.
• Menurunkan Kreativitas: Ketika otak kita terus-menerus beralih antara tugas, kita menjadi kurang fokus dan kurang mampu untuk berpikir kreatif.

Meskipun sulit untuk menghilangkan multitasking sepenuhnya, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menguranginya:

• Fokus pada Satu Tugas: Cobalah untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Matikan notifikasi email dan media sosial, dan cari tempat yang tenang untuk bekerja.
• Buat Jadwal: Buat jadwal yang jelas dan realistis untuk setiap tugas. Alokasikan waktu yang cukup untuk setiap tugas, dan hindari mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus.
• Gunakan Teknik Pomodoro: Teknik Pomodoro adalah teknik manajemen waktu yang melibatkan bekerja selama 25 menit, diikuti dengan istirahat 5 menit. Setelah empat siklus Pomodoro, istirahatlah selama 15-30 menit.
• Prioritaskan Tugas: Identifikasi tugas-tugas yang paling penting dan fokuslah pada tugas-tugas tersebut terlebih dahulu. Delegasikan atau eliminasi tugas-tugas yang kurang penting.

Dengan mengurangi multitasking, kita dapat meningkatkan produktivitas, mengurangi stres, dan menjaga kesehatan otak kita.

FAQ: Efek Sering Multitasking bagi Otak

Apakah multitasking selalu buruk?

Tidak selalu. Dalam beberapa situasi, multitasking mungkin diperlukan, seperti saat menghadapi situasi darurat. Namun, multitasking kronis dan sering dapat berdampak negatif pada otak.

Apakah ada orang yang lebih baik dalam multitasking daripada yang lain?

Beberapa orang mungkin merasa lebih nyaman melakukan multitasking daripada yang lain. Namun, penelitian menunjukkan bahwa tidak ada orang yang benar-benar ahli dalam multitasking. Semua orang mengalami penurunan produktivitas dan peningkatan kesalahan saat melakukan multitasking.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memulihkan otak dari efek multitasking?

Waktu yang dibutuhkan untuk memulihkan otak dari efek multitasking bervariasi tergantung pada seberapa sering dan seberapa lama seseorang melakukan multitasking. Namun, dengan mengurangi multitasking dan fokus pada satu tugas pada satu waktu, kita dapat membantu otak kita untuk pulih dan berfungsi dengan lebih baik.

Apakah ada cara untuk melatih otak agar lebih fokus?

Ya, ada beberapa cara untuk melatih otak agar lebih fokus, seperti meditasi, latihan mindfulness, dan bermain game yang melatih konsentrasi.