Pernah nggak sih, kamu lagi santai-santai, eh tiba-tiba pikiranmu malah lari ke mana-mana? Mikirin hal-hal yang belum tentu terjadi, atau malah mengungkit-ungkit kesalahan masa lalu? Kalau iya, kemungkinan besar kamu sedang mengalami overthinking. Yuk, kita bahas lebih dalam tentang apa itu overthinking dan bagaimana cara menghentikannya.

Apa Itu Overthinking?

Sederhananya, overthinking adalah kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan. Bukan sekadar memikirkan solusi masalah, tapi lebih ke arah menganalisis, merenungkan, dan mengkhawatirkan sesuatu secara terus-menerus. Akibatnya, kamu jadi terjebak dalam lingkaran pikiran yang nggak ada habisnya.

Overthinking bisa dipicu oleh berbagai macam hal, mulai dari stres, kecemasan, trauma masa lalu, hingga perfeksionisme. Kadang, kita overthinking karena takut gagal, takut ditolak, atau takut membuat keputusan yang salah.

• Sulit tidur karena pikiran terus berputar.
• Sering merasa cemas dan khawatir tanpa alasan yang jelas.
• Sulit fokus dan berkonsentrasi.
• Terlalu banyak menganalisis situasi dan perkataan orang lain.
• Sering mengungkit-ungkit kesalahan masa lalu.
• Merasa lelah secara mental dan emosional.

Dampak Buruk Overthinking

Overthinking bukan cuma bikin pusing, tapi juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisikmu. Beberapa dampak buruk overthinking antara lain:

• Meningkatkan risiko depresi dan kecemasan.
• Menurunkan kualitas tidur.
• Memperburuk stres.
• Menurunkan kemampuan pengambilan keputusan.
• Mengganggu hubungan sosial.
• Menurunkan produktivitas.

Cara Menghentikan Overthinking

Tenang, overthinking bukan penyakit yang nggak bisa disembuhkan. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghentikan kebiasaan ini:

1. Sadarilah bahwa kamu sedang overthinking. Langkah pertama adalah mengenali tanda-tanda overthinking. Semakin cepat kamu menyadarinya, semakin mudah kamu menghentikannya.
2. Alihkan perhatianmu. Lakukan aktivitas yang kamu sukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik, berolahraga, atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga.
3. Fokus pada saat ini (mindfulness). Latih dirimu untuk fokus pada apa yang sedang kamu lakukan saat ini. Rasakan sensasi tubuhmu, dengarkan suara di sekitarmu, dan amati pikiranmu tanpa menghakimi.
4. Tantang pikiran negatifmu. Tanyakan pada dirimu sendiri, apakah pikiran negatifmu itu benar-benar realistis? Apakah ada bukti yang mendukung atau membantah pikiran tersebut?
5. Batasi waktu untuk berpikir. Beri dirimu waktu tertentu untuk memikirkan masalahmu. Setelah waktu itu habis, hentikan dan alihkan perhatianmu ke hal lain.
6. Berbicara dengan seseorang yang kamu percaya. Menceritakan masalahmu kepada teman, keluarga, atau terapis bisa membantu meringankan beban pikiranmu.
7. Latih pernapasan dalam. Ketika kamu merasa cemas dan overthinking, coba tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Ini bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuhmu.
8. Terima ketidaksempurnaan. Sadarilah bahwa tidak ada yang sempurna di dunia ini, termasuk dirimu sendiri. Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan belajarlah untuk menerima kesalahan.
9. Cari bantuan profesional jika diperlukan. Jika overthinking sudah sangat mengganggu kehidupanmu, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau psikiater.

• Jurnal. Menuliskan pikiran dan perasaanmu bisa membantu menjernihkan pikiran.
• Meditasi. Meditasi bisa membantu melatih fokus dan mengurangi stres.
• Hindari kafein dan alkohol. Kedua zat ini bisa memperburuk kecemasan dan overthinking.
• Cukup tidur. Kurang tidur bisa membuatmu lebih rentan terhadap overthinking.

Menghentikan overthinking memang membutuhkan waktu dan latihan. Tapi, dengan kesabaran dan ketekunan, kamu pasti bisa mengendalikan pikiranmu dan menikmati hidup yang lebih tenang.

FAQ (Frequently Asked Questions)

Apa bedanya overthinking dengan berpikir kritis?

Berpikir kritis bertujuan untuk menganalisis informasi dan mencari solusi masalah secara objektif. Sementara overthinking lebih ke arah memikirkan sesuatu secara berlebihan, tanpa tujuan yang jelas, dan seringkali disertai dengan kecemasan.

Apakah overthinking itu normal?

Overthinking bisa dibilang normal, terutama saat menghadapi situasi yang sulit atau penuh tekanan. Namun, jika overthinking terjadi secara terus-menerus dan mengganggu kehidupan sehari-hari, maka perlu diwaspadai.

Bagaimana cara membedakan antara overthinking dan intuisi?

Intuisi biasanya muncul secara tiba-tiba dan memberikan perasaan yakin. Sementara overthinking melibatkan analisis yang berlebihan dan seringkali disertai dengan keraguan dan kecemasan.

Apakah overthinking bisa menyebabkan penyakit fisik?

Ya, overthinking dapat memicu stres kronis, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit fisik, seperti penyakit jantung, gangguan pencernaan, dan gangguan tidur.

Kapan saya harus mencari bantuan profesional untuk overthinking?

Jika overthinking sudah sangat mengganggu kehidupanmu, menyebabkan kesulitan dalam bekerja, belajar, atau berinteraksi sosial, sebaiknya segera mencari bantuan dari psikolog atau psikiater.