Kenapa Kita Suka Menunda Pekerjaan? Begini Jawaban Psikologisnya

Pernah nggak sih merasa punya segudang tugas, tapi ujung-ujungnya malah asyik scrolling media sosial atau nonton video kucing lucu? Kalau iya, tenang, kamu nggak sendirian. Menunda pekerjaan adalah kebiasaan umum yang dialami banyak orang. Tapi, kenapa ya kita suka banget menunda-nunda?

Banyak yang menganggap menunda pekerjaan itu cuma soal malas. Padahal, akar masalahnya jauh lebih kompleks dan seringkali berkaitan dengan psikologi kita. Berikut beberapa alasan psikologis yang sering jadi penyebabnya:

1. Perfeksionisme yang Berlebihan

Orang yang perfeksionis cenderung menunda pekerjaan karena takut gagal atau tidak bisa mencapai standar yang mereka tetapkan sendiri. Mereka merasa tertekan untuk menghasilkan sesuatu yang sempurna, sehingga akhirnya malah menghindari pekerjaan tersebut.

2. Takut Akan Kegagalan (Fear of Failure)

Mirip dengan perfeksionisme, rasa takut akan kegagalan bisa membuat kita enggan memulai pekerjaan. Kita khawatir tidak mampu menyelesaikan tugas dengan baik, sehingga lebih memilih untuk menundanya.

3. Kurangnya Motivasi dan Minat

Pekerjaan yang membosankan, tidak relevan, atau tidak sesuai dengan minat kita seringkali menjadi alasan utama kita menundanya. Kita merasa tidak termotivasi untuk mengerjakannya, sehingga lebih memilih melakukan hal-hal yang lebih menyenangkan.

4. Kesulitan Mengelola Emosi

Terkadang, menunda pekerjaan adalah cara kita menghindari emosi negatif seperti stres, kecemasan, atau frustrasi yang mungkin muncul saat mengerjakan tugas tersebut. Kita mencari pelarian sementara untuk menghindari perasaan tidak nyaman.

5. Sulit Memprioritaskan Tugas

Ketika kita merasa kewalahan dengan banyaknya tugas yang harus diselesaikan, kita mungkin kesulitan menentukan mana yang harus diprioritaskan. Akibatnya, kita malah menunda semuanya karena merasa bingung harus mulai dari mana.

Meskipun terasa menyenangkan di awal, menunda pekerjaan bisa berdampak negatif pada berbagai aspek kehidupan kita, di antaranya:

• Stres dan Kecemasan: Semakin lama kita menunda, semakin besar tekanan dan kecemasan yang kita rasakan.
• Kualitas Pekerjaan Menurun: Karena dikerjakan terburu-buru, kualitas pekerjaan seringkali tidak maksimal.
• Kehilangan Kesempatan: Menunda pekerjaan bisa membuat kita kehilangan kesempatan penting, seperti deadline yang terlewat atau proyek yang gagal.
• Menurunkan Kepercayaan Diri: Kebiasaan menunda pekerjaan bisa membuat kita merasa tidak kompeten dan menurunkan kepercayaan diri.

Untungnya, kebiasaan menunda pekerjaan bisa diatasi dengan beberapa strategi berikut:

• Pecah Tugas Besar Menjadi Tugas Kecil: Tugas yang besar dan kompleks seringkali terasa menakutkan. Coba pecah menjadi tugas-tugas kecil yang lebih mudah dikelola.
• Buat Jadwal dan Prioritaskan Tugas: Buat jadwal yang jelas dan prioritaskan tugas berdasarkan tingkat kepentingan dan deadline.
• Hilangkan Gangguan: Matikan notifikasi media sosial, cari tempat yang tenang, dan fokus pada pekerjaan yang sedang dikerjakan.
• Berikan Hadiah pada Diri Sendiri: Setelah menyelesaikan tugas, berikan hadiah kecil pada diri sendiri sebagai bentuk apresiasi.
• Fokus pada Kemajuan, Bukan Kesempurnaan: Ingatlah bahwa tidak ada yang sempurna. Fokuslah pada kemajuan yang telah dicapai, bukan pada kesalahan yang mungkin terjadi.
• Cari Dukungan: Jika kesulitan mengatasi kebiasaan menunda pekerjaan sendiri, jangan ragu untuk mencari dukungan dari teman, keluarga, atau profesional.

Menunda pekerjaan adalah masalah umum yang seringkali disebabkan oleh faktor psikologis seperti perfeksionisme, takut gagal, kurangnya motivasi, atau kesulitan mengelola emosi. Dengan memahami akar masalahnya dan menerapkan strategi yang tepat, kita bisa mengatasi kebiasaan ini dan menjadi lebih produktif.

1. Apa bedanya menunda pekerjaan dengan istirahat?

Menunda pekerjaan adalah menghindari tugas yang seharusnya dikerjakan, sedangkan istirahat adalah jeda yang direncanakan untuk memulihkan energi dan meningkatkan fokus.

2. Apakah menunda pekerjaan selalu buruk?

Tidak selalu. Terkadang, menunda pekerjaan bisa memberikan kita waktu untuk berpikir lebih jernih atau menunggu informasi yang lebih lengkap. Namun, jika dilakukan secara terus-menerus, menunda pekerjaan bisa berdampak negatif.

3. Bagaimana cara mengatasi perfeksionisme yang membuat saya menunda pekerjaan?

Cobalah untuk menetapkan standar yang lebih realistis, fokus pada kemajuan daripada kesempurnaan, dan ingatlah bahwa kesalahan adalah bagian dari proses belajar.

4. Apa yang harus saya lakukan jika saya merasa sangat tidak termotivasi untuk mengerjakan tugas?

Cobalah untuk mencari tahu apa yang membuat Anda tidak termotivasi. Apakah tugas tersebut terlalu membosankan? Apakah Anda merasa tidak kompeten? Setelah mengetahui penyebabnya, Anda bisa mencari solusi yang tepat, seperti memecah tugas menjadi bagian yang lebih kecil atau mencari bantuan dari orang lain.

5. Kapan saya harus mencari bantuan profesional untuk mengatasi kebiasaan menunda pekerjaan?

Jika kebiasaan menunda pekerjaan sudah sangat mengganggu kehidupan Anda, menyebabkan stres dan kecemasan yang berlebihan, atau menghambat produktivitas Anda secara signifikan, sebaiknya Anda mencari bantuan profesional dari psikolog atau konselor.