Pernahkah kamu merasa ragu dengan ingatanmu sendiri? Atau merasa bersalah padahal kamu tidak melakukan kesalahan? Mungkin saja kamu sedang mengalami gaslighting. Istilah ini mungkin terdengar asing, tapi dampaknya bisa sangat merusak.

Apa Itu Gaslighting?

Gaslighting adalah bentuk manipulasi psikologis yang membuat korban meragukan kewarasannya, ingatan, persepsi, dan realitasnya. Pelaku gaslighting, atau gaslighter, secara sistematis menyangkal, memutarbalikkan, atau mengarang fakta untuk mengendalikan korban.

Istilah ini berasal dari drama tahun 1938 berjudul Gas Light, di mana seorang suami memanipulasi istrinya hingga dia meragukan kewarasannya. Dalam drama tersebut, sang suami meredupkan lampu gas di rumah mereka dan menyangkalnya ketika istrinya menyadarinya.

Tanda-Tanda Gaslighting

Gaslighting bisa terjadi dalam berbagai hubungan, baik romantis, keluarga, pertemanan, maupun di tempat kerja. Berikut beberapa tanda-tanda gaslighting yang perlu kamu waspadai:

• Penyangkalan: Pelaku menyangkal kejadian yang jelas-jelas terjadi atau mengatakan hal-hal seperti, Itu tidak pernah terjadi.
• Meminimalkan: Pelaku meremehkan perasaan atau pengalaman korban, misalnya dengan mengatakan, Kamu terlalu sensitif.
• Memutarbalikkan: Pelaku mengubah cerita atau fakta untuk membuat korban terlihat salah atau gila.
• Menyalahkan: Pelaku menyalahkan korban atas masalah yang sebenarnya disebabkan oleh pelaku sendiri.
• Isolasi: Pelaku mencoba mengisolasi korban dari teman dan keluarga agar lebih mudah dikendalikan.

Dampak Gaslighting

Gaslighting dapat memiliki dampak yang sangat merusak bagi kesehatan mental dan emosional korban. Beberapa dampak gaslighting antara lain:

• Kehilangan kepercayaan diri: Korban mulai meragukan kemampuan diri sendiri dan merasa tidak berdaya.
• Kecemasan dan depresi: Korban merasa cemas, sedih, dan putus asa.
• Kebingungan: Korban merasa bingung dan tidak tahu apa yang benar dan salah.
• Isolasi sosial: Korban merasa terisolasi dan sendirian.
• Trauma: Dalam kasus yang parah, gaslighting dapat menyebabkan trauma psikologis.

Bagaimana Menghadapi Gaslighting?

Jika kamu merasa menjadi korban gaslighting, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri sendiri. Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan:

• Percayai instingmu: Jika kamu merasa ada sesuatu yang tidak beres, percayalah pada perasaanmu.
• Catat kejadian: Buat catatan tentang kejadian-kejadian yang membuatmu bingung atau meragukan diri sendiri. Ini bisa membantumu memvalidasi pengalamanmu.
• Cari dukungan: Bicaralah dengan teman, keluarga, atau terapis yang bisa memberikan dukungan dan perspektif yang objektif.
• Batasi kontak: Jika memungkinkan, batasi kontak dengan pelaku gaslighting.
• Prioritaskan kesehatan mentalmu: Lakukan hal-hal yang membuatmu merasa baik, seperti berolahraga, bermeditasi, atau menghabiskan waktu dengan orang-orang yang kamu cintai.

Ingatlah, kamu tidak gila. Kamu berhak untuk merasa aman dan dihargai. Jangan biarkan siapa pun membuatmu meragukan dirimu sendiri.

FAQ tentang Gaslighting

Perbedaan utamanya terletak pada niat dan dampaknya. Berbeda pendapat adalah perbedaan pandangan yang jujur, sementara gaslighting adalah manipulasi yang disengaja untuk membuat korban meragukan realitasnya.

Tidak selalu. Beberapa pelaku mungkin tidak menyadari bahwa mereka melakukan gaslighting, sementara yang lain melakukannya dengan sengaja untuk mengendalikan korban.

Jika kamu sering merasa bingung, meragukan ingatanmu, merasa bersalah tanpa alasan yang jelas, atau merasa seperti berjalan di atas telur di sekitar seseorang, kemungkinan kamu sedang mengalami gaslighting.

Ya, gaslighting adalah bentuk kekerasan emosional dan psikologis.

Jika kamu merasa kesulitan mengatasi dampak gaslighting sendiri, atau jika kamu merasa terancam, segera cari bantuan dari terapis atau profesional kesehatan mental lainnya.